Een sterk lichaam bouw je niet met één losse workout, maar met een goede combinatie van kracht, conditie, mobiliteit én herstel.

In deze praktische SOBENTIE-guide krijg je een compleet 7-daags workoutschema waarin iedere dag een andere prikkel centraal staat. Van benen en billen tot rug, core, conditie en een full body training. Ook rustige beweging en herstel krijgen bewust een plek in de week.

In deze guide vind je:

• een compleet workoutschema voor 7 dagen

• krachttraining voor benen, billen, rug, schouders en core

• een conditietraining met keuze uit rustige duur of interval

• wandelen en mobiliteit voor actief herstel

• per oefening duidelijke sets, herhalingen en korte techniekpunten

• uitleg hoe je het schema aanpast aan jouw niveau

• praktische richtlijnen om rustig verder op te bouwen

Je hoeft dus niet zelf te bedenken wat je wanneer gaat trainen. Je volgt de week zoals hij staat of past hem aan naar jouw niveau, zodat bewegen iets wordt wat je ook op de langere termijn kunt blijven doen.

Je ontvangt een duidelijke PDF-guide van 13 pagina’s die je op je telefoon kunt bewaren en tijdens het trainen makkelijk erbij kunt pakken.

Direct te downloaden na betaling.

Direct te downloaden na betaling.